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Die 4-Minuten Seelenmassage

Die 4 Minuten-Seelenmassage hat 2 Teile:

  • eine Minute Atemtechnik und entspannte Konzentration
  • drei Minuten Wohlfühlaktivitäten für die Seele

Erste Minute:

  • Die 4/4-Takt-Atmung:

bis 4 zählen – einatmen, bis 4 zählen – Luft anhalten, bis 4 zählen – ausatmen, bis 4 zählen Luft anhalten und wieder von Vorne. 60 Sekunden, 1 Minute. (Eine Übung aus der Raumfahrt für die Bewältigung von Streßsituationen)

dann:

  • von 60 bis 1 runterzählen. Dazu müssen Sie sich echt konzentrieren!

Bei 1 sagen Sie sich: ,Ich bin bei mir zuhause angekommen und fühle mich großartig‘.

Das genießen Sie nun 2-3 Minuten.

 

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