Die 4 Minuten-Seelenmassage hat 2 Teile:
- eine Minute Atemtechnik und entspannte Konzentration
- drei Minuten Wohlfühlaktivitäten für die Seele
Erste Minute:
- Die 4/4-Takt-Atmung:
bis 4 zählen – einatmen, bis 4 zählen – Luft anhalten, bis 4 zählen – ausatmen, bis 4 zählen Luft anhalten und wieder von Vorne. 30 Sekunden. (Eine Übung aus der Raumfahrt für die Bewältigung von Streßsituationen)
dann:
- von 30 bis 1 zählen. Dazu müssen Sie sich konzentrieren.
Bei 1 sagen Sie sich: ,ich bin bei mir zuhause angekommen und fühle mich großartig‘