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die 4 Minuten Seelenmassage

Die 4 Minuten-Seelenmassage hat 2 Teile:

  • eine Minute Atemtechnik und entspannte Konzentration
  • drei Minuten Wohlfühlaktivitäten für die Seele

Erste Minute:

  • Die 4/4-Takt-Atmung:

bis 4 zählen – einatmen, bis 4 zählen – Luft anhalten, bis 4 zählen – ausatmen, bis 4 zählen Luft anhalten und wieder von Vorne. 30 Sekunden. (Eine Übung aus der Raumfahrt für die Bewältigung von Streßsituationen)

dann:

  • von 30 bis 1 zählen. Dazu müssen Sie sich konzentrieren.

Bei 1 sagen Sie sich: ,ich bin bei mir zuhause angekommen und fühle mich großartig‘